Com prevenir la presbícia?

◀Què és la presbícia?

La presbícia és una afecció relacionada amb l'edat que causa dificultat per enfocar objectes propers. És un tipus d'error refractiu que es produeix quan l'ull no pot enfocar la llum correctament. La presbícia sol afectar persones majors de 40 anys i és una part natural de l'envelliment.

◀Com prevenir la presbícia de manera natural

A mesura que envellim, el cristal·lí dels nostres ulls es torna menys flexible, cosa que ens dificulta enfocar objectes propers. Aquesta condició s'anomena presbícia i és una part natural del procés d'envelliment. Hi ha diverses maneres de prevenir la presbícia de manera natural a casa:

◀Augmenta la ingesta de vitamina A

Si busqueu maneres de prevenir la presbícia de manera natural a casa, una de les millors és augmentar la ingesta de vitamina A. La vitamina A és essencial per a una visió saludable i els estudis han demostrat que pot ajudar a frenar la progressió de la presbícia. Podeu obtenir més vitamina A a la vostra dieta menjant aliments com ara pastanagues, moniatos, col arrissada i espinacs. També podeu prendre un suplement de vitamina A si creieu que no esteu obtenint prou vitamina A a la vostra dieta.

◀Porteu ulleres de sol

Les ulleres de sol són una de les millors maneres de prevenir la presbícia, sobretot quan s'està a l'aire lliure. Ajuden a protegir els ulls dels raigs ultraviolats (UV), que poden danyar el cristal·lí i causar presbícia. Assegureu-vos de triar ulleres de sol que bloquegin el 99% o més dels raigs UVA i UVB.

◀Deixa de fumar

No és cap secret que fumar és dolent per a la salut. Fumar no només augmenta el risc de càncer, sinó que també pot causar presbícia. Els estudis mostren que els fumadors tenen quatre vegades més probabilitats de desenvolupar presbícia que els no fumadors. Si voleu prevenir la presbícia, heu de deixar de fumar.

Hi ha molts recursos disponibles per ajudar-vos a deixar de fumar. El vostre metge us pot receptar medicaments per alleujar els símptomes d'abstinència i hi ha molts grups de suport en línia i presencials. Aprofiteu aquests recursos i comprometeu-vos a deixar de fumar avui mateix.

◀Mengeu aliments rics en antioxidants

Molts aliments contenen antioxidants que poden prevenir la presbícia de manera natural. Aquests inclouen pastanagues, espinacs, col arrissada, tomàquets, nabius i taronges. Aquests aliments contenen vitamines A, C i E, totes importants per a la salut ocular. Una dieta rica en aquests nutrients pot ajudar a mantenir els ulls sans i prevenir problemes de visió a mesura que envelleixes.

◀Assegureu-vos una hidratació adequada

Una de les maneres més importants de prevenir la presbícia de manera natural a casa és assegurar-se una hidratació adequada. La deshidratació pot provocar molts problemes de visió, inclosa la presbícia. Beveu molta aigua i altres líquids cada dia per mantenir el cos correctament hidratat. També heu d'evitar la cafeïna i l'alcohol, ja que poden causar deshidratació.

◀Seguir una dieta equilibrada

Una dieta equilibrada és essencial per a la salut general, inclosa la salut ocular. Alguns nutrients són particularment importants per a la salut ocular, com ara els àcids grassos omega-3, la luteïna i el zinc. Una dieta rica en aquests nutrients pot ajudar a mantenir els ulls sans i prevenir la presbícia.

Els àcids grassos omega 3 es troben en peixos grassos com el salmó, la tonyina i les sardines. També es troben en llavors de lli, llavors de chía i nous. La luteïna es troba en verdures de fulla verda fosca com els espinacs i la col arrissada. La luteïna també es troba en ous i fruites grogues com els mangos i les papaies. El zinc es troba en ostres, vedella, xai, llavors de carbassa i cacau en pols.

Seguir una dieta que inclogui tots aquests nutrients pot ser difícil. Una bona manera d'assegurar-se que obtens tot el que necessites és prendre un suplement multivitamínic diari que contingui aquests nutrients. També pots parlar amb el teu metge sobre la possibilitat de prendre suplements formulats específicament per a la salut ocular.

◀Feu exercicis oculars

Per prevenir la presbícia, hi ha alguns exercicis oculars senzills que podeu fer a casa. Aquests exercicis poden ajudar a enfortir els músculs que envolten els ulls i millorar la visió.

Alguns exercicis oculars senzills que podeu fer a casa inclouen:

1. Massatge amb les mans: aquest exercici consisteix a col·locar les mans sobre els ulls tancats i relaxar-les durant uns minuts. Això ajudarà a calmar els ulls i alleujar qualsevol estrès o tensió que puguin patir.

2. Rotació dels ulls: per fer aquest exercici, simplement gireu els ulls en sentit horari, després invertiu la direcció i gireu en sentit antihorari. Feu-ho durant uns minuts cada dia per ajudar a millorar el moviment dels ulls.

3. Canvis d'enfocament: Seieu en una posició còmoda i manteniu un objecte a uns 25-30 cm de distància de la cara. Centreu-vos en aquest objecte durant uns segons i després canvieu el focus a alguna cosa més allunyada. Repetir aquest procés unes quantes vegades al dia pot ajudar a millorar la vostra capacitat d'enfocar objectes a diferents distàncies.

4. Convergència: per fer aquest exercici, seure en una posició còmoda i aixecar els polzes amb els braços estesos davant vostre. Concentrar-se en els polzes mentre els acosta lentament al nas fins que estiguin a uns 15 cm del nas. Mantenir aquesta posició durant uns segons i després moure lentament els polzes de nou amb els braços estesos. Repetir aquest procés diverses vegades al dia ajudarà a millorar la capacitat de convergència.

◀Reduir l'ús de dispositius digitals

A mesura que les persones envelleixen, tenen un risc més gran de desenvolupar presbícia, una condició que dificulta l'enfocament d'objectes propers. Tot i que no hi ha cura per a la presbícia, hi ha mesures que podeu prendre per evitar que la condició empitjori. Una manera de fer-ho és reduir l'ús de dispositius digitals.

Mirar fixament una pantalla durant llargs períodes de temps pot causar fatiga i tensió ocular, cosa que pot conduir a la presbícia. Si utilitzeu dispositius digitals regularment, feu pauses freqüents i assegureu-vos de parpellejar amb freqüència per mantenir els ulls hidratats. A més, intenteu limitar el temps que passeu davant de la pantalla i mireu a la llunyania de tant en tant per donar descans als vostres ulls.

◀Vitamines C i E

Les vitamines C i E són dues de les vitamines més importants per a la salut ocular. La vitamina C és un antioxidant que ajuda a protegir els ulls dels danys dels radicals lliures. La vitamina E és una vitamina liposoluble que ajuda a mantenir sanes les membranes cel·lulars dels ulls. Incloure aquestes vitamines a la dieta pot ajudar a prevenir la presbícia de manera natural a casa.

Els aliments rics en vitamina C inclouen els cítrics, les maduixes, els pebrots, el bròquil i les cols de Brussel·les. La vitamina E es troba en aliments com els fruits secs, les llavors i les olives. També podeu obtenir ambdues vitamines a través de suplements. Si preneu suplements, parleu sempre primer amb el vostre metge per saber quina dosi és la adequada per a vosaltres.

La presbícia és un gran problema per a persones de totes les edats, però amb les mesures adequades i canvis d'estil de vida, és possible evitar que la presbícia es converteixi en un problema més gran. Esperem que aquests 9 consells us hagin ajudat a entendre com prevenir la presbícia de manera natural a casa. Una combinació d'exercicis respectuosos amb la vista, dieta i suplements hauria d'ajudar a millorar la vostra visió general i prevenir una major pèrdua de visió. Tenir cura de la vostra visió ara només us pot beneficiar a la llarga!

Si voleu saber-ne més sobre les tendències de la moda de les ulleres i la consulta del sector, visiteu el nostre lloc web i poseu-vos en contacte amb nosaltres en qualsevol moment.